（更新：新增影片）久坐、久站、脊椎退化易引發下背痛、腰痛，用這招加強肌肉力量，竟可緩解疼痛。資深藝人譚艾珍為了拍戲、主持節目，長期久站、久坐，且合併脊椎側彎，造成20年來下背痛、腰痛，雖採中、西醫治療，但都未好轉，因此她多年來隨身攜帶俗稱4寶的痠痛貼布、止痛藥、護腰、束腿襪，直到今年從事皮拉提斯運動，終於緩解疼痛不適。今出席腰部保健活動的譚艾珍說，她今年已經64歲，因長期久站、久坐，近20年來飽受下背痛、腰痛所苦，期間曾嘗試中醫的整脊、針灸、推拿、拔罐治療，以及游泳、跳舞、重量訓練等運動，但症狀一直沒有好轉。譚艾珍表示，下背痛印象最深的是，今年2月時，只從家裡走出門，短短10幾分鐘的路程，下背及腰就痛到不行，且痛到滿身大汗，連禦寒的外套都不用穿，而準備上下樓梯時，雖已看到樓梯但腳卻抬不起來，最後經皮拉提斯運動訓練核心肌群，下背痛竟獲得改善。譚說，若以往感受到的下背痛疼痛感為8分（滿分為10分），即使休息、睡覺疼痛感都不會好轉，但現在經運動訓練後，疼痛感已縮小到2到3分，且只要休息疼痛症狀就會好轉。台北醫學大學附設醫院復健科主任康峻宏說，受到人口老化，以及現在民眾常久站、久坐等因素影響，該復健科門診發現，下背痛病患比例高達7成，並近年來健身運動正夯，因過度訓練或訓練不當，造成腰部運動傷害的比例也持續上升。康峻宏說，特別是台灣邁入高齡化社會，下背痛病患多為脊椎老化、退化或使用過度等銀髮族，一旦銀髮族若有肌少症，其跌倒風險較無肌少症者將高出3倍，若要避免下背痛及肌少症應強化肌力，而皮拉提斯運動因注重核心肌力的訓練，相當適合銀髮族。康峻宏指出，如腰部核心肌群為脊椎附近的深丶淺層肌肉，核心肌群有如帳篷的繩索，脊椎是骨架，若繩索拉得緊，風吹帳棚就不容易倒，皮拉提斯適合銀髮族、肥胖、肌少症、下背或是肩頸疼困擾者，或是術後、產前、產後或需要運動訓練的族群都很適合。（沈能元／台北報導）出版時間：13:40
更新時間：21:13
譚艾珍靠皮拉提斯運動訓練核心肌群，改善下背痛。沈能元攝
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